Břicho jako kámen a štíhlé boky za chvíli cvičení: Japonská technika slibuje s postavou zázraky
Nembutsu twist
Tento jednoduchý cvik se zaměřuje na střed těla, šikmé svaly břicha a stabilitu trupu a je součástí tradičních japonských cvičení známých jako Nembutsu undo. Spojuje jemnou rotaci trupu s vědomým dechem a lze jej provádět i doma.
Jak na to:
1. Výchozí postavení:
Postavte se rovně, nohy na šířku boků. Ramena uvolněná, páteř narovnaná, brada lehce zvednutá. Paže volně podél těla.
2. Základní rotace trupu:
Pomalu otáčejte trup do strany, nejdříve doprava, pak doleva. Pohyb vychází z pasu a břišních svalů, ne z ramen. S každou rotací aktivně zapojte šikmé břišní svaly.
3. Dýchání:
Nádech při návratu do středu. Výdech při otočení do strany, zatahujte břicho k páteři. Vědomé dýchání zvyšuje účinnost cviku a posiluje core.
Počet opakování: Začněte s 10–12 rotacemi na každou stranu. Postupně můžete zvýšit na 15–20, 1–2 série denně.
Tipy pro zvýšení efektu: Lehce pokrčte kolena pro stabilitu. Pokud chcete intenzivnější variantu, držte malý míček nebo ručník před tělem během rotace. Pomalu zvyšujte rozsah pohybu, ale zachovejte kontrolu.
