První změny už za dva týdny: Odborník vysvětluje, proč univerzální diety nefungují a jak na ženské hubnutí
Psychické nastavení: Od trestu k péči
Největším sabotérem hubnutí bývá naše vlastní hlava – perfekcionismus a styl „buď všechno, nebo nic“. Jakub zdůrazňuje, že je zásadní změnit motivaci, ze které naše disciplína vychází. „Je to tenká hranice mezi ‚dělám to z lásky k sobě‘ versus ‚dělám to, protože musím…‘. Jakmile je to trest, je to začátek konce,“ varuje. Místo věty „musím cvičit“ zkuste říkat „starám se o sebe“. Místo „nesmím jíst“ si řekněte „vybírám si, co mi dělá dobře“. Tento drobný posun v jazyce může mít obrovský dopad na to, jak dlouho u nového režimu vydržíte. Pokud se cítíte ztracené, není ostudou říct si o pomoc. Stejně jako jsme se museli naučit číst nebo řídit auto, musíme se často naučit i to, jak správně jíst a cvičit v souladu se svým tělem.
Jak začít? Zkuste cestu malých vítězství
Pokud nevíte, kudy kam, Jakubova rada zní: „Cíle by měly být až směšně jednoduché. Tím se zajistí téměř 100% úspěch.“ Začněte s jednou banální změnou, a teprve až si ji osvojíte, přidejte další. S klientkami, které za sebou mají historii neúspěchů, Jakub nezačíná dietou, ale budováním důvěry. „Nejdřív nastavíme malé, zvládnutelné kroky, aby znovu zažily pocit: „Já to zvládám.“
