Bolavá záda po čtyřicítce? „Lidské tělo je stavěné na 40 let,“ říká fyzioterapeut a radí, co s tím

„Rád s nadsázkou říkám, že lidské tělo je stavěné na čtyřicet let. Po čtyřicítce začínáme víc vnímat, že tělo už není v ideálním stavu a potřebuje naši pozornost.“ Organismus začne vyžadovat víc péče, protože právě v tomto období se častěji ozývají záda – ať už kvůli sedavému stylu života, jednostranné zátěži, nebo nedostatku pohybu. A o tom si povídala moderátorka Šárka Volemanová a fyzioterapeut David Vrbický.

S věkem přicházejí přirozené změny, které ovlivňují i pohybový aparát. Po čtyřicítce ubývá svalová hmota, oslabují vazivové struktury, snižuje se pružnost kloubů a meziobratlových plotének a zpomaluje se regenerace. To vše zvyšuje riziko bolesti i zranění.

Bolest zad není náhoda. Je to signál, že něco není v rovnováze. Dochází k přetížení svalů, kloubů nebo páteře, oslabují některé svalové skupiny a tělo upozorňuje, že zátěž přesahuje jeho aktuální možnosti. Bolest tak funguje jako ochranný mechanismus, který nutí zpomalit a změnit návyky.

David Vrbický je vedoucí fyzioterapeut Ústřední vojenské nemocnice v Praze. Působí zde od roku 2007 a od roku 2014 vede tým fyzioterapeutů. Specializuje se na prevenci a terapii poruch pohybového aparátu, kompenzační cvičení a regeneraci. Ve své praxi propojuje principy vrcholového sportu s péčí o běžné pacienty.

„Záleží na typu blokády. Pokud jde o svalový spasmus, může pomoci suché teplo, léky proti bolesti a jemné protažení,“ vysvětluje fyzioterapeut. Důležité je znát takzvanou úlevovou pozici. Zkuste jednoduchý princip: Sedněte si rovně, narovnejte páteř, jako by vás někdo vytahoval za provázek vzhůru. Tím odlehčíte tlaku na meziobratlové ploténky a tělo se může začít uvolňovat.

U dlouhodobých potíží je vždy důležité hledat příčinu – často jde o kombinaci špatných návyků, oslabení svalů a jednostranné zátěže.

Jak se starat o svá záda, aby nebolela? Základem je pravidelný pohyb a celková péče o tělo:

Velký vliv má také pracovní prostředí. Správná ergonomie a pravidelné pauzy mohou výrazně snížit riziko chronických potíží.

Tip pro vás: Dělejte malé kroky každý den. I drobné změny mohou mít velký dopad na to, jak se vaše záda budou cítit.